克服演讲紧张有妙招：填充法。实用又落地！

 1.填充法。

一个人有大把大把的闲暇时间的时候，是最容易胡思乱想的时 候。你一旦闲下来，无事可做了，思想就会“开小差”，就会自觉不 自觉地想:“我一定要讲好啊，一定不能出差错啊!”所以，我建议大家在竞聘演讲之前不要给自己留太多的“空白时间”，不给思想开小 差的机会。

前面提到的杨利伟的例子，心理训练师刘芳就告诉他，一定要把 “谁第一个上”这类问题尽量抛开，而把心理能量集中到该掌握的航 天知识和技能上。同样的道理，咱们也要把自己的注意力放在对竞聘 的准备上，多学习、多搜集材料、写好稿子、背好稿子、反复练习， 当我们全身心地投入到这些事的时候，对结果的关注就会相对淡化。 而且这样做还有一个好处，那就是让你心里更有底。

咱们做个类比。 假设你是一个“月光族”，可巧这个月到月底的时候，你女朋友要去 吃大餐，你不能不答应啊，不答应不是找倒霉吗?那你兜里揣着有数 的几张钞票，坐在优雅的餐厅里吃牛排，你是不是总得嘀咕着我这钱 够不够结账啊?相反，你拿着一张一百万的卡，你又是什么心理?你 会很潇洒啊，吃顿牛排算什么?没准一高兴还送个钻戒呢。

这说明你心里越有底，你就越坦然，就越不紧张!那么，当我们把自己的闲暇 时间都用来做准备的时候，随着准备的越来越充分，你的底气越足就 越不紧张，所以，填充你的闲暇时间和演讲成功之间，实际上是一个 良性的循环，是互相促进的。

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